cwiczenia na miesnie n

Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]

Cześć Zapewne temat już mówi sam za siebie i niejeden się uskarżał na to, co ja, ale napiszę o co dokładnie mi chodzi. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i na początku ubiegłego roku ważyłem ok 85 kilo, może trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje [...]

Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]

Witam wszystkich Było już wiele tematów odnośnie kontuzji i urazów kolan. Bardzo wiele z nich kończyło się tym, że potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopeda. I tu właśnie zaczyna się problem (przynajmniej tak było w moim przypadku), bardzo ciężko znaleźć fachowca, który zna się na tym, co robi. Kontuzji kolana doznałem trochę ponad [...]

[...] nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz cwiczenia zaplanuj swoj trening na wzkonzwanie 2 do 4 serii na partie po 10 do 12 powtorzen. >>>spraw by twoj trening trwal godzine lub mniej Planujac swoj trening, pamietaj [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

Witam, proszę o kilka rad w osiągnięciu wymarzonego kaloryfera ;-) kilka danych o mnie: (wykonane w "centrum stworzone dla zdrowia" kilka miesięcy temu, waga i wzrost się nie zmieniły, pozostałe paramenty nie miałem jak sprawdzić) wiek: 20lat waga 64KG PROCENTOWA ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU 16.2 % norma 10-20% WSKAŹNIK MASY CIAŁA (BMI)22.6 pkt. norma [...]

Hej mam 15 lat i chciałbym się dopytać co sądzicie o moich treningach, jak ktoś ma jakieś porady to proszę pisać. Jak widać po wieku chodzę do szkoły, naukę ciężko pogodzić z treningami, więc nie mam czasu ćwiczyć godzinami. Posiadam tylko sztangę. 1. Co dziennie się rozciągam 1h. 2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka. [...]

Dzień dobry! Mam pytanie odnośnie momentu w którym nasz organizm rozpoczyna korzystanie ze zgromadzonych zasobów energetycznych w postaci tłuszczu. Podobno zaczyna się to dziać dopiero po 15, 20- 30 minutach ćwiczenia, chyba nie da się tego określić precyzyjnie. 1. Czy ćwicząc z dużym natężeniem przez 10 minut zużywając tyle energii, ile zużyło [...]

Cześć wszystkim! :) Jestem tutaj nowa, w przypadku niewłaściwego działu proszę o przekierowanie. Ogólne inf. Wiek: 17 lat Wzrost: 157 cm Waga 49 kg. Od półtorej miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha.. i właściwie do tej pory ćwiczyłam tylko mięśnie brzucha. Od kiedy ćwiczę mam problem z trzymaniem pleców prosto czyli np. leżąc na ziemi i chcąc robić [...]

Witam. Mam 19lat i waże 90kg przy wzorście 170cm. Jak widać jest to już otyłość - przynajmniej wg. BMI. W ciągu 1,5 roku przytyłem około 20-25kg, a teraz sam nie potrafię zrozumieć jak mogłem się aż tak zaniedbać. Głowne przyczyny to brak ruchu, a także mocno niewłaściwe odżywianie - fastfoody, słodycze, a więc pakowanie w organizm złych tłuszczów [...]

Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z [...]

Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 22 Waga - 85kg Wzrost - 180-182 Obwód pasa - 80 Obwód klatki piersiowej - 114 Obwód uda - 63 Obwód ramienia - 40 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - http://www.fotoszok.pl/upload/611e4060.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/93a13c97.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/a75f923a.jpg Doświadczenie sportowe [...]

Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

[...] i efekty byly mizerne - a jak wspomnialem jak zwiekszylbym posilki to zaczeloby mnie zalewac (pop****na genetyka :/ ) moje treningi to 2 grupy razem np klatka bic, 2 cwiczenia z koncentracja na serie 4-6powtorzen + 2 cwiczenia po 10-20 powtorzen. troche modyfikowane za kazdym razem. po treningu aeroby na koniec brzuch bez obciazen. czy [...]

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]